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骨关节炎——三分靠治疗,七分靠保养!

2018-09-13   浏览次数:94   文章来源:合肥市长淮中医医院

我们说上医治未病。疾病的治疗远远没有疾病的预防来得重要。尤其骨关节炎,我们说三分靠治疗,七分靠保养。那么,没有得骨关节炎的人如何预防?已经发生骨关节炎的人如何保养?


1.控制体重很重要!

 

步行时,双膝的承重是体重的1-2倍左右;登高时,双膝的承重更是高达体重的3-4倍。所以,我们强调,体重控制很重要。这个道理其实很简单,比如你体重70公斤,如果你能减重10公斤,此时,你步行时双膝的承重会减少10公斤,而登高时承重会减少30-40公斤。所以说,控制体重,减少体重,可以大大的减轻负重关节的压力,减少关节磨损。

 

2.加强适当的锻炼!

 

生命在于运动,大家耳熟能详的金句自然有它存在的道理。所以,我们说减少运动、减少活动的说法是错误的。不过,我们要注意关节活动强度的控制,中低强度的锻炼我们是鼓励的,但是,要避免用力过猛太高强度的运动。所以,什么样的运动强度才是所谓合适的中低强度?每周7天里保持3-4天的运动,视乎个人体质而定,如慢跑、快走30-50分钟,是允许的。当然,最好的锻炼方式是骑车、游泳等,但不管骑单车还是游泳,都有场地和工具需求,所以我们并不强求。没有条件?坚持上述说的慢跑/快走就可以了。适当的锻炼,不但有利于关节保健,更是锻炼加强了关节周围肌肉,对整个关节保护,好处极大——所谓强肌健骨。并且,对于同时存在脂肪肝、高脂血症、高尿酸血症的病人,对代谢疾病的控制也是有极大好处的。

为什么骑车、游泳最好?上面一条已经说过啦。骑车的时候,负重的是臀部,更多地缓冲到了自行车上,而游泳的时候,由于浮力的作用,关节负重更是少之又少了。

 

3.锻炼及平素生活须注意!

 

运动须适量,要防止过度劳累,避免让关节经受长期的压力。长时间坐位时要注意姿势,要经常变换姿势避免某个关节长期处于负重状态。防止外伤。防止长时间低头和弯腰。 

减少上下楼梯,尤其是爬很陡的楼梯,少走上下坡路。不要以爬山登作为常规运动。太过于剧烈的“广场舞”也应该避免。

还有,尤其强调的一点,可以跑步、慢跑,但是,应该避免使用跑步机进行锻炼!跑步机的坏处不在于运动强度的剧烈,而在于它是定速的。人体的精妙,在于有适应性。你自然的跑步,有精力,就跑快一点,累了,就降低速度,这个是可以自己灵活把握的,关节是可以张弛有度的。但是,跑步机速度是固定的,按同一速度持续运动,累了关节也没办法通过速度调节得到调整,对关节伤害极大!

 

4.借力工具,穿鞋有讲究!

 

骨关节炎症状也呈反复性,时而加重时而减轻。我们强调平时加强运动通过锻炼关节周围肌肉保护关节。但是,关节症状重的时候,也不必逞强,可以使用手杖、拐杖、助行器等,以减少受累关节的负重。必要的时候,也可以去体育用品店,购买合适的护膝帮一帮。 

建议尽量减少穿着高跟鞋,穿高跟鞋时关节承重高达体重7-9倍,没错,比爬山登高还严重!我们建议可以穿软硬合适,鞋底有一定厚度的鞋,可以起到足够的缓冲作用,从而减少关节劳损。

 

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